如果你和大多數男人一樣，那麼你可能對你的骨盆底肌肉沒有太多的考慮。
但就像你身體的其他部位一樣，盆底肌肉需要經常鍛鍊才能保持強壯。
如果你突然發現自己患有勃起功能障礙或尿頻、尿急，你可能需要去看醫生了，以確定你的盆底肌肉是否處於良好狀態。
那麼盆底肌肉是什麼呢？它們基本上是一個複雜的肌肉網絡，包圍著你的丁丁底部，為你的腸、膀胱和性健康奠定了基礎。
骨盆肌肉隨著年齡的增長而減弱。當然也包含其他因素，如近期手術或受傷。
腰部以下症狀可能包括勃起功能障礙、非自願尿或腸滲漏（也稱為膀胱或腸失禁），或性疼痛或射精後疼痛。
如果你被診斷為盆底肌肉軟弱，請不必太過擔心，因為這裡有幾種方法可以解決這個問題。
盆底肌肉有一種非凡的恢復體力、協調能力、柔韌性和耐力的能力。
它線條流暢、靈活，強健的肌肉能夠使蹲、坐、走路和性生活更愉快。
那麼你應該做的第一件事是什麼呢？——嘗試凱格爾運動，從而收緊盆底肌肉。
雖然凱格爾運動最初是適用於女性，但是它們也可以改善膀胱和腸道控制和性性能。
與此同時，也有一些證據表明它們可以幫助勃起功能障礙的男性。
很多人認為凱格爾運動是一件簡單的事情，但是這種想法是錯誤的。
關於凱格爾運動的錯誤通常是你可能會使用很多的腹部，屏住呼吸，並擠壓你的臀部或內收肌（大腿內側）而不是骨盆肌肉，這是一種非常糟糕的狀態。”
為了隔離盆底肌肉，建議裸體站在鏡子前。如果不使用手，你可以用盆底肌肉來抬高睾丸。
想像“把你的堅果舉到你的內臟”或“縮短你的丁丁”。當你這樣做時，你應該觀察你的丁丁或睾丸的抬起。
另一種方式來定位盆底，是握緊你的括約肌和憋屁。這種收緊的動作提高了骨盆肌肉的後側。
做凱格爾運動時，不要屏住呼吸或附加旁邊的肌肉。保持收縮，從一數到五。
然後放鬆肌肉大約五秒鐘，一組10-20次，每天重複3到4組每天（或按照你醫生的指示）。
凱格爾運動是加強盆底肌肉的有效方法，健身也可以達到。比如你可以做蹲起、跳躍、跑步等，這些都是使骨盆肌肉變得健康的好方法。
保持肌肉強健靈活有利於健康，整個身體都需要它，包括盆底！不妨從今天就開始鍛鍊吧~
